悪夢とそれらを回避する方法

nightmare 睡眠
悪夢は非常に不快なものになる可能性がありますが、散発的に発生する限り、通常は人生の一部にすぎません。それらがより頻繁に発生し、あなたの人生を混乱させ始めた場合、それは別の状況です。彼らがあなたをどれほど悩ませても、彼らを苦痛から解放する方法があります。

悪夢とは何ですか?

牝馬という言葉は古英語であり、恐ろしい夢で人々を苦しめる神話の悪魔を指します。

睡眠サイクルで悪夢はいつ発生しますか?夢は、良いことも悪いこともありますが、私たちが夢のほとんどを行う睡眠段階であるレム睡眠から抜け出すときに起こる傾向があります。

レム睡眠の期間は夜が進むにつれて長くなるので、悪夢は早い時間に起こることがよくあります。

そのため、多くの人が朝の悪い夢を経験します。

残念ながら、私たちはもっと楽しい夢よりも悪夢を覚えている可能性が高いようです。

子供は大人よりも悪夢を見ることが多く、思春期の少女が夢を邪魔することで最も打撃を受けているという証拠があります。

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そんなことはありません、私は悪夢を見ました

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悪夢の背後にある科学を理解する

私たちが眠るとき、私たちは一晩中いくつかの段階を経て進行します。

睡眠は波または周期で発生し、それぞれが90〜110分続くと考えることができます。

これはさらに、ステージ1、ステージ2、ステージ3、ステージ4、およびレム睡眠として知られる5つのステージに細分されます。 夢と悪夢が起こるのはこの最終段階です。

科学者たちは、なぜ私たちが夢を見るのか、あるいは脳がこの奇妙な体験をどのように生み出すのかを正確に理解していません。 1つの理論は、レム睡眠中に、脳が以前に保存した知識と記憶の断片から一貫した「物語」を形成しようとしている可能性があるというものです。

大人の約半数が時々悪夢を見るでしょう。

悪夢の症状は何ですか?

  • ストレスとトラウマ

ストレス下にある人々は悪夢を経験する可能性がはるかに高く、トラウマの犠牲者はしばしばトラウマ的な出来事を再現する悪夢を持っています。

一部の心理学者は、夢はその日の出来事を解決するための無意識の精神の方法であると信じているため、ストレス下にある人々がストレスの多い夢を経験する可能性が高くなるのは当然です。

  • 薬物

処方薬と違法薬物の両方が悪夢を引き起こす可能性があります。

睡眠薬や向精神薬などの一部の処方薬は、精神が情報を処理する方法を変更し、悪夢を見る可能性を大幅に高める可能性があります。

同様に、酩酊は脳の通常の処理メカニズムを妨害し、悪夢を引き起こす可能性があります。

  • 就寝前の考え

就寝直前に考えることは、夢の内容に影響を与える可能性があります。

これが深夜の怖い映画があなたの眠りを壊すことができる理由です。

恐ろしいトピックや深夜のストレスについて話すと、睡眠が妨げられる可能性があるため、悪夢に見舞われやすい場合は、怖い映画やストレスの多い考えを正午に残してください。

  • 病気

理由は不明ですが、病気のときに悪夢を見る傾向がある人もいます。

悪夢は特に熱があるときに起こりやすいので、安らかな睡眠の可能性を高めたい場合は、就寝前に解熱剤を服用することを検討してください。

  • 睡眠障害

睡眠時無呼吸などの睡眠障害は、あなたの夢を変え、悪夢を引き起こす可能性があります。

メンタルヘルスの専門家はその理由がわからないが、睡眠不足も悪夢の一因となる可能性がある。

  • おやつ

特にカフェインや砂糖の多い食品で、就寝前に間食すると、一部の人々に悪夢を引き起こすと考えられています。

これらの食品は、通常の就寝時の覚醒レベルを変化させ、心配したり、深く考えたりして眠りにつく可能性が高くなる可能性があります。

夜間のおやつも通常の睡眠パターンを妨げる可能性があり、それが悪夢を引き起こす可能性があります。

  • 睡眠位置

一部の人々は、背中などの特定の位置で寝ているときに悪夢を見ることがあります。

フェイルセーフの睡眠位置はありませんが、悪夢の後で常に同じ位置で目を覚ます場合、この睡眠位置が要因である可能性は十分にあります。

一部の睡眠位置は、呼吸または覚醒レベルを微妙に変化させ、悪夢の発生に寄与する可能性があります。

あるいは、睡眠の位置によっては、他の位置よりも傷つきやすく、悪夢の可能性が高くなる場合があります。

悪夢を避けてよく眠るためのヒント

私はあなたにいくつかのアドバイスを与えています!

1.快適に眠ります。 人間工学に基づいたベッドは驚異的なことをすることができます。 寝室を整頓して居心地の良い状態に保つことも役立ちます。
2.食べたり寝たりしないでください。 ぐっすり眠るのに良いレシピは、就寝直前に夕食をとらないようにすることです。 代謝は脳を活性化する傾向があるため、代謝を開始したくありません。
3.毎日運動します。 定期的な運動は、よりぐっすりと眠ることができます。 夜の散歩は一日を終えるのに良い方法です。
4.寝る前にくつろいでください。 良い本は、ドラマチックなテレビシリーズよりも就寝時の話として優れている傾向があります。
5.飲んだり寝たりしないでください。 寝る前に、コーヒーやアルコールのほか、エナジードリンク、ソフトドリンク、紅茶などの刺激的な飲み物は避けてください。 ニコチンもスキップします。

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