睡眠 時間 何 時間 が ベスト

睡眠
あなたは8時間の睡眠を得ていますか? 睡眠の専門家と博士号によると、それはまだ十分ではありません。 あなたはおそらくあなたがどれほど睡眠を奪われているかを知らないでしょう。

一日中疲れた!

たぶんあなたが十分に眠っていないからです!

夜中にビデオゲームをするのをやめてください!

どの国が最も睡眠をとっていますか?

十分な睡眠が取れないのではないかと心配して、夜起きていますか? あなただけではありません。

一部の国では、不眠症の蔓延の真っ只中にあり、人々の健康と生産性を損なう可能性があります。

シャットアイの人々がどれだけ得ているかを追跡するアプリであるSleepCycleによって調査された最も休息している国の中で、ニュージーランドは1泊あたり7.5時間を超える平均的なキウイのクロックアップでトップに立っています。

フィンランド、オランダ、オーストラリア、英国、ベルギーもすべて睡眠で上位にランクされており、アイルランドがすぐ後ろにあります。

しかし、すべての先進国がうまく休んでいるわけではありません。 韓国と日本は、ぐっすり眠ることに関しては世界で最悪の国です。

日本の不眠の問題は、特に過労死の現象、つまり睡眠不足によって引き起こされる死に関連して、十分に文書化されています。

Iイメージ Matt McLean / Sleep Cycle / IMF / The Economist

十分な睡眠が取れないと、脳はどうなりますか?

夜にたった4時間の睡眠しか取れなかった人が、7.5時間ベッドで過ごしたあなたと同じように、気配りがあり、新鮮で、ゲームに夢中になっているように見えることはありませんか。

まあ、答えは–ひどく睡眠を奪われている人は、実際にはあなたと同じように注意深く目覚めているということです。

あなたとの大きな違いが1つあります。

最近の研究によると、睡眠不足の人は実際、どの運動でも睡眠不足でない人とまったく同じ結果を出すことができます。

つまり、それが繰り返されない運動であり、彼らがそれにベストショットを与えることを考えると。

奇妙だよね?今これにしかし:

問題は他の場所にあります。

私たちが睡眠不足であるかどうかにかかわらず、私たちは時々焦点を失います。そして、それはまさに睡眠不足の人が罠に陥る場所です。

私たちが焦点を失い始め、適切な量の睡眠をとると、私たちの脳はそれを補い、注意を高めることができます(焦点を戻す黄色いビットの増加については、下の画像を参照してください)。

私たちが睡眠不足の場合、私たちの脳は再び焦点を合わせることができません。

どのくらいの睡眠が必要ですか?

年齢推奨される睡眠時間
4〜12か月12〜16時間(昼寝を含む)
1〜2歳11〜14時間(昼寝を含む)
3〜5歳10〜13時間(昼寝を含む)
6〜12歳 9〜12時間
13〜18歳 8〜10時間
19〜60歳 7時間以上

結論

睡眠を優先することはあまりありませんが、健康な体と心を維持するためには十分な睡眠をとることが不可欠です。

あなたの睡眠の必要性はあなたと同じように独特であり、生物学、ライフスタイル、環境に影響されます。

1泊あたり5〜11時間の睡眠は、正常と見なすことができます。

さわやかな気分で目覚め、眠気を感じることなく日常生活を送ることができれば、睡眠の必要性は満たされています。

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